Nutrisi untuk Anak-anak yang Tumbuh

Nutrisi untuk Anak-anak yang Tumbuh

Baca juga info : kursus bahasa inggris

Saat orang tua menyekolahkan anak mereka, banyak yang menghela napas lega. Mereka berpikir bahwa pergi adalah kerepotan sehari-hari di waktu makan, makanan apa yang harus dimakan untuk makanan ringan, mengenalkan makanan baru, dan mendorong anak-anak untuk makan makanan sehat. Kalau saja itu benar! Anak-anak yang mulai tahun ajaran mereka masih memiliki banyak kebutuhan gizi untuk bertemu. Anak-anak yang masuk sekolah menghadapi pilihan baru tentang makan. Keputusan tentang apa yang harus dimakan dari menu makan siang di sekolah, pengaruh dari teman di sekolah, dan kesempatan untuk memilih makanan ringan setelah sekolah mereka akan mempengaruhi kebiasaan gizi yang mungkin berlangsung seumur hidup.

Baca juga info : info kursus bahasa inggris

Anak usia sekolah masih terus bertambah. Persyaratan pertumbuhan dikombinasikan dengan aktivitas fisik berperan dalam menentukan kebutuhan gizi anak. Latar belakang genetik, jenis kelamin, ukuran tubuh dan bentuk adalah beberapa faktor lainnya. Nutrisi yang dibutuhkan oleh anak-anak sama dibutuhkan oleh orang dewasa, namun jumlahnya bervariasi.

Karbohidrat dan lemak memberikan energi untuk tumbuh dan aktivitas fisik. Ada kalanya anak-anak mengalami periode pertumbuhan yang cepat. Pada saat-saat inilah selera makan mereka berkembang dan mereka tampaknya selalu makan. Saat pertumbuhan melambat, selera makan berkurang dan anak-anak akan makan lebih sedikit makanan pada waktu makan. Mereka akan membutuhkan lebih sedikit makanan ringan.

Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris
Protein membangun, merawat dan memperbaiki jaringan tubuh. Hal ini sangat penting untuk pertumbuhan. Di Amerika Serikat, kebanyakan anak tidak kekurangan protein makanan. Penting, untuk mendorong anak-anak makan dua sampai tiga porsi daging, ikan, unggas atau makanan kaya protein lainnya setiap hari. Susu dan produk susu lainnya juga merupakan sumber protein yang baik untuk anak-anak.

Ada berbagai vitamin dan mineral yang mendukung pertumbuhan dan perkembangannya selama masa kanak-kanak. Kalsium, yang diperoleh dari susu dan produk susu dan dari sayuran hijau tua, berdaun biasanya cukup bergizi dalam makanan anak-anak. Seiring anak-anak mendekati usia remaja, asupan kalsium diet mereka tidak selalu sesuai dengan tunjangan harian yang disarankan. Kalsium sangat penting dalam membangun tulang dan gigi yang kuat. Kerapatan tulang saat kebutuhan kalsium tidak terpenuhi selama masa kanak-kanak. Osteoporosis, penyakit tulang rapuh yang menyerang orang dewasa yang lebih tua, dimulai pada masa kanak-kanak jika makanan tidak menyediakan makanan kaya kalsium yang memadai.

Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris
Anemia kekurangan zat besi bisa menjadi masalah bagi sebagian anak. Besi adalah komponen pembawa oksigen darah. Anak-anak membutuhkan zat besi untuk meningkatkan volume darah yang menyertai selama periode pertumbuhan yang cepat. Bagi anak perempuan, awal menstruasi di masa kanak-kanak menambah permintaan besi tambahan karena kehilangan besi secara teratur dalam darah haid. Daging, ikan, unggas, dan roti dan sereal yang diperkaya adalah sumber makanan besi terbaik. Suplemen vitamin dan mineral mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan zat besi remaja wanita yang sedang menstruasi.

Baca juga info : daftar kursus inggris pare

Kebanyakan anak-anak mengonsumsi makanan yang cukup dalam Vitamin A dan C. Saat anak-anak tidak cukup makan buah dan sayuran, mereka berisiko mengkonsumsi asupan vitamin A dan C. B Kompleks Vitamin (thiamin, niasin, riboflavin dan vitamin B lainnya). Berasal dari berbagai jenis makanan, termasuk produk biji-bijian, pengganti daging dan daging dan produk susu. Umumnya, anak-anak tidak mengalami kesulitan mendapatkan asupan vitamin B Complex yang memadai.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare

Saat nafsu makan melambat dan anak-anak sepertinya tidak makan bergizi, orang tua yang bersangkutan mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen vitamin-mineral. Umumnya, anak tidak membutuhkan suplemen vitamin mineral. Jika ada yang digunakan, pilih beberapa suplemen vitamin dan mineral. Orangtua harus menyediakan berbagai makanan dan menyiapkan makanan biasa dan waktu kudapan. Dalam kebanyakan kasus, kebutuhan nutrisi akan terpenuhi secara memadai. Jika orang tua merasa ada alasan untuk khawatir tentang asupan gizi buruk anak, mereka harus berkonsultasi dengan dokter atau profesional gizi terlatih, seperti ahli diet terdaftar.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di pare

"Piramida Panduan Makanan" memberikan panduan dalam merencanakan makanan sehari-hari untuk anak-anak. Rencanakan makanan dan makanan ringan yang memberikan jumlah porsi yang disarankan setiap hari.

Baca juga info : info kursus bahasa inggris mudah

Piramida Panduan Makanan:
Lemak, Minyak & Permen
GUNAKAN SPARINGLY
Susu, Yogurt, & Keju
2-3 porsi
Daging, Unggas, Ikan, Kacang Kering, Telur,
& Grup Kacang
2-3 porsi
Kelompok Sayuran
3-5 PELAYANAN
Kelompok buah
2-4 PELAYANAN
Roti, Sereal, Nasi, & Pasta Group
6-11 PELAYANAN

Baca juga info : daftar kursus kampung inggris pare

Makanan ringan Survei nasional menunjukkan bahwa tiga dari empat anak usia sekolah mendapatkan makanan ringan mereka sendiri. Makanan ringan dapat berkontribusi hingga sepertiga dari total kebutuhan kalori harian, dan proporsi kebutuhan nutrisi yang signifikan. Pilihan makanan ringan yang buruk mengakibatkan terlalu banyak makanan berenergi tinggi dan bergizi rendah yang dapat mengganggu keseimbangan gizi dan kalori. Anak-anak yang secara fisik aktif dan berkembang perlu mengisi bahan bakar secara berkala sepanjang hari. Camilan yang diolah dengan benar bisa memenuhi kebutuhan itu. Anak-anak cenderung makan apa saja yang tersedia. Anak usia sekolah dari usia 6 sampai 11 tahun mengandalkan persediaan makanan rumah tangga untuk pilihan makanan ringan mereka. Orangtua dan pengasuh lainnya dapat membantu anak-anak membuat pilihan makanan bergizi dengan menyimpan makanan dari lima kelompok makanan pertama yang diperlihatkan di "Piramida Panduan Makanan".

Berikut adalah beberapa saran bagus untuk "serangan camilan!"

    Keripik kentang panggang atau keripik tortilla dengan salsa
    Pretzel (sedikit asin atau tidak tawar)
    Bagel dengan saus tomat dan keju lowfat
    Kue beras rasa (seperti karamel atau apel kayu manis)
    Popcorn-air muncul atau microwave rendah lemak
    Sayuran dengan saus rendah lemak atau bebas lemak
    Keju cottage lowfat diatapi buah atau disebarkan pada kerupuk gandum utuh
    Es susu, yogurt lowfat beku atau biasa (tambahkan susu skim, jus jeruk atau nanas, dan irisan  pisang atau stroberi untuk membuat gatal susu rendah lemak)
    Bar buah beku
    Wafer vanila, gingersnaps, biskuit biskuit, kerang hewan, ara, kismis
    Kue makanan malaikat diatapi stroberi atau raspberry dan krim kocok rendah
    Keju string 

Baca juga info : Info kampung inggris pare